Una barra orizzontale sportiva è un'attrezzatura sportiva o un simulatore sotto forma di una barra di metallo rotonda. È stato creato per mantenere in buona forma vari gruppi muscolari, per rilassare e allungare la colonna vertebrale, per la riabilitazione.
La dimensione della barra orizzontale dipende in gran parte dalle preferenze della persona e dalle sue caratteristiche fisiologiche.
Le barre orizzontali sono diverse sia per aspetto che per funzionalità. Possono essere localizzati a casa, in campagna e per strada. La barra orizzontale è il simulatore che puoi fare da solo.
Tipi di conchiglie
A seconda della posizione e del posizionamento, anche i tipi di barre orizzontali differiscono. Le barre orizzontali possono essere all'aperto e per uso interno domestico.
Le barre orizzontali stradali, a loro volta, sono anche suddivise nelle seguenti sottospecie:
- regolare;
- doppio - triplo;
- per la stampa;
- Muro svedese;
- complesso di strade sportive.
Secondo gruppo, cioè i simulatori per uso domestico sono suddivisi condizionatamente:
- Barre orizzontali a parete.
- Muri svedesi (di solitospesso utilizzato per la formazione di bambini e adolescenti, nonché durante la riabilitazione).
- Barre orizzontali del pavimento.
Requisiti per le barre orizzontali
Se una persona decide di realizzare da solo una barra dello sport, prima di progettarla e installarla, è necessario comprendere chiaramente quali requisiti deve soddisfare un tale proiettile.
In primo luogo, le cuciture realizzate mediante saldatura devono essere di alta qualità, affidabili, pulite, senza difetti.
In secondo luogo, tutti gli elementi portanti della barra orizzontale devono essere in metallo. L'albero non è applicabile in questo caso per una serie di motivi.
Terzo, la scelta della pipa è una delle regole più basilari. È meglio se il tubo è rotondo, perché, a differenza di uno quadrato, si piega dolcemente. La seconda opzione non è pratica, poiché può piegarsi bruscamente sotto carichi e in questo caso non si eviteranno lesioni. A volte è ancora possibile utilizzare un tubo quadrato, ma a condizione che non venga superata la resistenza alla trazione. A proposito, nell'era di Breznev in URSS, sono state realizzate tende di metallo di alta qualità, puoi usarle. Sono tra i primi in forza.
In quarto luogo, durante l'allenamento sul proiettile, un carico speciale cade ai suoi angoli. Pertanto, si dovrebbe prestare particolare attenzione a questi luoghi.
Quinto, se si decide di posizionare un proiettile a casa, allora le pareti sotto di esso devono essere solide, robuste, pronte a sopportare carichi pesanti.
Dimensioni delle barre orizzontali
In base alla pratica di applicazione, ci sono determinati requisiti per la dimensione delle barre orizzontali, vale a dire:
- barre dovrebberoessere largo circa 55 cm;
- travi - 110 cm di larghezza;
- Le impugnature devono avere un diametro di 35 mm con le pastiglie e 27 mm senza;
- carico sul simulatore - non più di 250 kg.
Quando realizzi tu stesso una barra orizzontale, puoi scegliere le dimensioni "per te", adattandole alla tua altezza e peso.
Barra orizzontale a parete
La barra orizzontale da parete 3 in 1, che include una barra orizzontale, barre e una pressa, è un proiettile abbastanza popolare, multifunzionale ed ergonomico. Su una tale barra orizzontale, puoi eseguire esercizi per vari gruppi muscolari di braccia, gambe, addome, torace e addominali. Inoltre, la barra orizzontale a parete 3 in 1 è perfetta per la riabilitazione dopo lesioni o malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. E, naturalmente, aiuta a rilassare la colonna vertebrale, che a sua volta ha un grande effetto sulla salute generale e sul benessere di una persona.
Un tale proiettile si trova su qualsiasi parete solida, preferibilmente solida, fissata con bulloni di ancoraggio (possibile con prigionieri). Puoi posizionare la sbarra a muro in qualsiasi stanza, anche piccola, ea qualsiasi altezza, tenendo conto dell' altezza dell'atleta.
Muro svedese
È una scala, spesso di metallo, durevole e resistente. Come materia prima è ammesso anche il legno, ma specie di larice o quercia. Puoi appendere una piccola barra orizzontale a muro su di essa, oltre ad anelli e un trapezio. Un tale proiettile è destinato, di regola, ai bambini, poiché è calcolato su un peso di circa 100–150 kg.
Lo si deve ricordareil peso dell'utente aumenta di 2,5-3 volte, questo dovrebbe essere sempre preso in considerazione. In questo caso, devi moltiplicare il tuo peso per questo coefficiente.
Barre orizzontali del pavimento
Questo è un proiettile abbastanza complesso. È destinato principalmente agli atleti. Include: barre trasversali incernierate per trazioni, oscillazioni delle gambe e colpi di scena, barre e gusci per flessioni, per la stampa, ecc. È meglio rendere questo design staccabile in modo che una parte sia appesa e l' altra si trovi sul pavimento in modo che il pavimento non manchi. Inoltre, va tenuto presente che occupa molto spazio.
Opzioni stradali
La barra orizzontale della strada è divisa in diverse sottospecie (sono già state descritte sopra). Questo è:
- barre orizzontali regolari;
- barre orizzontali doppie-triple;
- per la stampa;
- barre a muro;
- complessi sportivi.
La prima sottospecie è quella più semplice, che consiste in una singola barra tonda fissata ai lati. Può essere una struttura saldata o semplicemente un tubo ben fissato.
La seconda sottospecie è una variazione della prima, ma le traverse si trovano a livelli diversi.
La terza sottospecie, di regola, non viene utilizzata indipendentemente, ma viene posizionata insieme alla barra per trazioni.
La quarta sottospecie è una scala, varie traverse e barre per la stampa.
E la quinta sottospecie è una struttura complessa che include un muro svedese, barre orizzontalidiverse altezze, anelli, barre, trapezi.
E quindi, un bar orizzontale da strada, questo è spazio per la creatività e il lavoro. A seconda del risultato che una persona persegue, dipenderà da ciò che gli si addice. La progettazione e l'installazione di una barra orizzontale richiede conoscenze e abilità nel campo del disegno, della lavorazione dei metalli e della saldatura.
Barra orizzontale di ginnastica
La barra orizzontale, nonostante la semplicità di fabbricazione, ha molte funzioni. Viene utilizzato dai pazienti durante la riabilitazione e il trattamento, aiuta a pompare alcuni muscoli, tonifica, migliora la salute. Anche questo proiettile è adatto per la ginnastica. La barra orizzontale per la ginnastica è una speciale traversa che deve essere fissata correttamente e saldamente. Su una barra così orizzontale, puoi semplicemente appenderti e tirarti su.
Questa barra orizzontale può essere posizionata su una trave del soffitto all'interno o collocata su una porta.
Tale barra orizzontale è fatta di tubi, più precisamente, da un tubo. Per fare ciò, è necessaria una traversa (tubo) e due catene della lunghezza desiderata, su cui verrà fissata la traversa. Due perni sono conficcati nel muro, una traversa è appesa ad essi, ad esempio, da un tubo e, affinché la barra orizzontale sia fissata in modo sicuro, altri due perni con cappelli di diametro maggiore rispetto alle maglie della catena sono posizionati sul lati del tubo.
Una tale barra orizzontale è adatta a chi ha a cuore il rilassamento e l'allungamento della colonna vertebrale (usata spesso da chi soffre di ernia intervertebrale, vari processi degenerativi o sciatica, oltre che per bambini e adolescenti).
Per i migliori risultati,appendere su una barra così orizzontale è buono dopo il bagno, con un corpo al vapore.
Componenti di barre orizzontali
Prima di realizzare una barra orizzontale con le tue mani, devi fare scorta di determinati materiali per la sua fabbricazione.
Per la presa avrai bisogno di tubi in acciaio con un diametro di 26-40 mm. Per una dimensione più accurata, è meglio misurare il palmo del praticante all' altezza dell'inizio delle dita e moltiplicare per un fattore 3,3. Altrimenti, non ci sarà una presa affidabile, che influirà sulla qualità delle lezioni. E lo spessore dei tubi dovrebbe essere 2 mm per una tunica da casa e 3 mm per una da strada (perché il carico è maggiore e più forte lì), e se viene utilizzato acciaio senza saldatura, allora 1,5 mm.
Le dimensioni dei tubi quadrati in acciaio per la barra orizzontale domestica devono essere da 40 mm x 40 mm x 2 mm e per esterni da 50 mm x 50 mm x 3 mm o da 60 mm x 60 mm x 2 mm. I rack sono costituiti da un tubo tondo, di dimensioni variabili da 80 mm x 2 mm. Se vengono utilizzati quelli quadrati, quindi con angoli arrotondati. I tubi con spigoli vivi possono rompersi senza preavviso.
Le cinghie sono un accessorio necessario per le barre orizzontali, utilizzato per assicurare le persone coinvolte. Vengono utilizzate cinghie di sicurezza, di solito per s alti mortali o trazioni difficili.
Fortunatamente sono passati i tempi in cui le cinghie per la barra orizzontale dovevano essere realizzate con materiali improvvisati, ora si possono ordinare nei negozi specializzati. Sono costituiti da cotone e nylon. La seconda opzione è la più pratica poiché non si allunga, non si deforma e ha una rigidità sufficiente.
La lunghezza delle cinghie per la barra orizzontale dipende dalla circonferenza del polso:
| Circonferenza del polso, cm | Lunghezza cinturino, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Lo scopo principale delle cinghie di sicurezza è l'assicurazione di un atleta, quindi la sicurezza dell'utente dipende direttamente dalla loro qualità.
Come fare in casa?
Puoi creare la tua attrezzatura sportiva. La cosa principale è scegliere i disegni necessari della barra orizzontale per la casa e regolare le dimensioni delle parti in base ai propri parametri.
Ecco uno schema approssimativo per realizzare una barra orizzontale da un tubo d'acciaio e una coppia di barre di legno. Nei supporti in legno, i fori sono praticati al centro con un diametro corrispondente al diametro del tubo. Alle estremità del tubo stesso, dovrai eseguire due tagli trasversali, profondi circa 5-7 centimetri. Due petali opposti sono tagliati sui lati (la posizione dei petali rimanenti dovrebbe essere la stessa). E poi fanno questo:
- Sulla pipatesatura di sbarre di legno.
- I petali si distendono e si uniscono strettamente alla base di legno.
- In apertura, il posto degli elementi è segnato.
- Vengono praticati dei fori nel muro, su grezzi di legno e petali di metallo.
- Fissaggio di tubi con l'aiuto di barre di legno.
Con queste barre orizzontali, in generale, tutto. ㅤ
E se inizi a creare una barra orizzontale per le tue mani, allora avrai bisogno di angoli idraulici e flange in acciaio. ㅤ
La produzione di viene effettuata secondo il seguente schema: ㅤ
- Per tagli di tubi in acciaio, ca.
- D' altra parte, sul taglio è installato un angolo del tubo dell'acqua (è necessario preparare il filo in anticipo).
- Un lungo pezzo di tubo d'acciaio, che sarà la base della barra orizzontale, viene avvitato agli scarti con gli angoli già installati.
- La struttura finita viene fissata alla parete con tasselli.
Un design più complesso è una barra orizzontale da parete 3 in 1.
Il processo di assemblaggio è simile a questo: ㅤ
- Da profili quadrati è necessario saldare la struttura sotto forma di lettere “H”: pareti laterali in media 65 cm ciascuna, traversa - 55 cm;
- To in cimale parti perpendicolari al pezzo in lavorazione sopra sono saldate una coppia di profili su 55 cm;
- Un tubo tondo trasversale, lungo 75 cm, è saldato tra i profili divergenti, una coppia di tagli di 20 cm con ㅤ una leggera pendenza verso il basso è saldata alle sue estremità.
- Partendo dall' alto di circa 15-20 cm, tra i profili divergenti, parallelamente al tubo superiore con maniglie, un profilo quadrato è saldato, di una lunghezza di 70 cm.
- Tra il profilo parallelo e il tubo, viene fissata una coppia di pezzi trasversali del profilo da 15 cm, che servono a rafforzare l'intera struttura.
- Tra le estremità dei profili quadrati, dalla parte superiore alla parte inferiore, i tagli dei tubi sono saldati, ciascuno lungo 40 cm.
- Le maniglie continue e le maniglie perpendicolari sono saldate alla base della struttura a forma di lettera “H”.
- Pezzi di lamiere metalliche sono saldati alla traversa a forma di lettera “H” e sulle pareti laterali. Una volta verniciata la struttura, vi verranno installati appositi cuscini. ㅤ
- Fissa questo disegno preferibilmente al muro su ganci in acciaio. Questo trainer deve essere rimovibile. Questa è un'opzione abbastanza pratica e adatta per l'uso anche in spazi ristretti.ㅤ
Ovviamente, le dimensioni della barra orizzontale sono date tenendo contoparametri degli utenti medi. Puoi cambiarli in base ai tuoi volumi.
Questi suggerimenti e questi disegni serviranno da spunto per la fabbricazione di questa barra orizzontale piuttosto complessa.
Schema di una barra orizzontale stradale senza parentesi graffe
Se la scelta è caduta su una barra orizzontale stradale, allora può essere resa semplice, o due o tre livelli.
In primo luogo, le attività all'aperto avranno un effetto benefico sul benessere generale e sulla salute.
In secondo luogo, puoi fare degli esercizi all'aperto che richiedono più spazio. Inoltre, molti credono che sia più divertente fare sport per strada, quindi abbiamo deciso il posto. Ora diamo un'occhiata ai passaggi di costruzione.
Quando si realizza un tale proiettile, è importante sapere che:
- L'uso della saldatura non è accettabile qui.
- Non dovrebbero esserci angoli o pieghe in questi modelli.
- Montanti e cuscinetti reggispinta devono essere larghi almeno 6 mm.
Quindi, per la traversa, è necessario utilizzare un tubo senza saldatura al cromo-nichel o un tubo in acciaio strutturale.
I rack della barra orizzontale sono costituiti da un tubo, di dimensioni da 80 mm x 80 mm x 3 mm o da 100 mm x 3 mm - tondo. Questo tubo è scavato nel terreno di 120 cm e la base deve essere cementata.
La barra orizzontale è fissata con bulloni da M12. Le rondelle da 30x2 sono poste sotto le loro teste; gli stessi bulloni vanno sotto i dadi e sotto di essi - rondelle a molla. La traversa deve estendersi oltre il palo di almeno 30 cm,per appesantire puoi saldare carichi di 3-5 kg su di esso.
Errori
Attraverso tentativi ed errori, si ottiene il risultato desiderato. E se consideri gli errori degli altri, puoi evitarli in futuro.
Non consentito:
- Utilizzare materiali scadenti (tubi, barre, bulloni, dadi).
- Trasgressione delle regole di sicurezza (tutti i bulloni, i dadi, i tasselli devono essere fissati e avvitati in modo sicuro, il loro allentamento rischia di ferire l'utente).
- Saldature di scarsa qualità (potrebbe iniziare un processo di corrosione che minaccia di distruggere il metallo).
- Utilizzare pareti fragili come base (è necessario installare barre orizzontali su pareti solide).
- Calcoli errati per peso e altezza. Va ricordato che il peso dello studente aumenta più volte quando pratica sport. Per quanto riguarda l' altezza, una barra troppo bassa o troppo alta può avere un effetto di scarsa qualità sull'allenamento.
In conclusione
Quindi, possiamo trarre diverse conclusioni.
Innanzitutto, prima di iniziare a creare una barra orizzontale, devi decidere per quale scopo è necessaria. Per i pull-up è sufficiente utilizzare semplici barre orizzontali ginniche posizionate su pareti o porte. Se una persona pratica sport per se stessa e ha bisogno di sviluppare un gran numero di muscoli diversi, allora una barra orizzontale 3 in 1 si adatta a lui. E se hai una casa o un cottage privato, tuo marito è un atleta e tu hai bambini, allora è meglio scegliere un intero complesso sportivo. Tuttavia, un tale proiettile è difficile da progettare e produrre, sarebbe meglio affidare questa materiaprofessionisti.
In secondo luogo, qualsiasi produzione deve iniziare con un'immagine schematica e un disegno. Ciò renderà molto più facile e semplice gestire il processo di produzione e posizionamento.
In terzo luogo, devono essere osservate le precauzioni di sicurezza, sia durante l'installazione (produzione) che durante la pratica sportiva.
In quarto luogo, è necessario tenere conto dell'esperienza di altri maestri.
E, quinto, le dimensioni della barra orizzontale devono corrispondere alle dimensioni e alle dimensioni della stanza e dell'utente.
Le lezioni sulla barra orizzontale curano, rafforzano e sviluppano diversi gruppi muscolari. Una barra orizzontale fatta a mano aumenta l'autostima e salva il budget familiare.
