Non c'è bisogno di dire ancora una volta che uno stile di vita sano è buono. Molti di noi hanno un lavoro sedentario che contribuisce al deterioramento della postura e dell'aspetto in generale, e non c'è tempo per il fitness. Tuttavia, puoi allenarti a casa. Ciò non richiede quasi nessuno strumento speciale. Anche se, se hai un desiderio, puoi creare un simulatore di stampa con le tue mani. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli del core. Ma parliamo di tutto in ordine.
Concetti e informazioni generali
Si può dire con certezza al 100% che i muscoli del Core possono essere pompati senza simulatori e nessuna attrezzatura. È davvero. Ad esempio, per questo c'è una barra orizzontale, con la quale possiamo alzare le gambe in sospeso. Un esercizio efficace, tuttavia, richiede una certa base. Basta trovare un supporto adatto per le gambe e la stampa può iniziare a oscillare sul pavimento. Tutto questo per molto tempoconosciuto. Ma il fatto è che un simulatore di addominali fai-da-te aiuterà ad aumentare l'efficacia dell'allenamento e il livello di comfort. Questi sono fattori abbastanza importanti che non dovrebbero essere ignorati. Passiamo ora alla parte pratica di questo articolo e affrontiamo i punti principali.
Cos'è una sedia romana?
Devi aver sentito parlare molte volte di questa famosa macchina per esercizi. In generale, ha molti nomi: "tavola romana", "panca romana", ecc. Ma, a prescindere da questo, il design è lo stesso ovunque e, quindi, funzionano gli stessi muscoli.
Secondo la leggenda, un simile proiettile atletico è apparso a Roma. Furono i gladiatori che per primi iniziarono a usarlo per pompare la stampa. Forse questo è vero, o forse no, nessuno può dirlo con certezza oggi. Ma in ogni caso, proveremo a realizzare un simulatore simile per la stampa con le nostre mani. Non c'è niente di difficile in questo. Hai bisogno di un determinato strumento e materiale. Ma parliamo di tutto in ordine.
Lavori preparatori
Il design della sedia romana presentato in questo articolo prevede l'operazione di un atleta di peso non superiore a 90 chilogrammi. Se pesi un po 'di più, il telaio dovrebbe essere costituito da angoli più spessi e tubi di diametro maggiore. Per quanto riguarda lo strumento e il materiale, troverai quasi tutto nella tua officina. Se non c'è niente, allora puoi chiederlo ad amici o vicini, in casi estremi - noleggialo.
CosaPer quanto riguarda il materiale, per la fabbricazione della "sedia romana" abbiamo bisogno di 3,5 metri di tubo metallico, una tavola o un pannello di fibra 1000x400 cm, della gommapiuma densa e elementi di fissaggio (dadi e bulloni). Lo strumento necessario è approssimativamente il seguente: un trapano con trapani, una smerigliatrice e una saldatrice. Un altro punto importante: avrai bisogno di disegni di simulatori. Questo ti aiuterà ad aderire il più possibile alle dimensioni e alle caratteristiche di progettazione del proiettile.
Lavori di montaggio
Bene, ora procediamo direttamente all'assemblaggio dell'unità. Nella maggior parte dei casi, ha senso realizzare un montante anteriore alto 50-80 cm Allo stesso tempo, per dare stabilità al proiettile, è opportuno inclinare il montante anteriore verso l'esterno. La lunghezza della barra per il fissaggio delle gambe è fissata direttamente sotto l'atleta. Poiché l' altezza di ognuno è diversa, è auspicabile renderla regolabile. Alcuni disegni di simulatori implicano un fissaggio rigido, altri - articolati, cioè mobili. La lunghezza delle gambe del simulatore è selezionata individualmente e può variare da 40 a 70 cm Non è consigliabile realizzare gambe troppo alte. È meglio fermarsi a circa 50-60 cm È preferibile realizzare cuscinetti in gomma alle estremità dei tubi, che aumenteranno leggermente la stabilità. È meglio rafforzare ulteriormente la cremagliera centrale con una sciarpa. Colleghiamo tra loro tutte le parti metalliche del telaio mediante saldatura.
Come realizzare un simulatore: dettagli importanti
Se non hai mai eseguito saldature prima, questo processo può essere affidato a uno specialista oprova a fare tutto da solo. Ma è desiderabile allenarsi su alcuni rottami metallici. Si prega di notare che la tavola della "sedia romana" è composta da più parti, a causa degli angoli di inclinazione. È meglio fissarlo alla base con i bulloni. Il bullone deve passare attraverso la scheda, il tubo e la piastra di montaggio. Tale connessione risulterà molto affidabile, ma è comunque necessario serrare i dadi di tanto in tanto.
Cos' altro devi fare è coprire i cuscini con gommapiuma. Questo è necessario in modo che nulla prema sugli arti durante l'esercizio. In re altà, sotto la tavola, puoi anche stendere della gommapiuma e trascinarla con del materiale adatto. In generale, la shell è pronta per l'uso.
Video di ginnastica e tutto al riguardo
Un proiettile chiamato rullo ginnico è apparso molto tempo fa. In base alla progettazione, è molto semplice, ma, nonostante ciò, è molto efficace. Naturalmente, mentre si lavora con un rullo ginnico, non funziona solo la pressa, ma anche altri muscoli. Tuttavia, molti atleti lo usano come strumento di allenamento di base e fa davvero un ottimo lavoro. Oggi ci sono vari modelli di rulli ginnici. In particolare, viene modificato il numero di ruote, il che garantisce un'elevata stabilità. Per quanto riguarda la produzione, un simulatore così elementare può essere realizzato da solo molto rapidamente. Vediamo come.
Assemblaggio del rullo ginnico
Quindi, l'elemento chiave del nostrocaso è una o più ruote. Il loro diametro non deve essere inferiore a 10-20 cm Inoltre, è importante scegliere un'opzione che consenta di posizionare comodamente le spazzole in modo che non tocchino il pavimento durante gli esercizi. In opzione: rimuovere la ruota dal passeggino o dalla bicicletta. Questa sarebbe una soluzione perfettamente ragionevole. A proposito, è consigliabile prendere due ruote identiche contemporaneamente, che ti permetteranno di mantenere l'equilibrio in modo più efficace durante il lavoro.
Ti servirà anche una pipa. La sua lunghezza dovrebbe essere di circa 30 cm e il suo diametro dovrebbe essere di circa 3-3,5 cm Per quanto riguarda il materiale, non c'è molta differenza, puoi dare la preferenza sia al metallo che alla plastica. In ogni caso, tali simulatori per i muscoli addominali sono abbastanza forti e affidabili. Il tubo nel nostro caso svolge il ruolo di un asse e deve stare sotto i fori delle ruote.
Istruttore stampa fatto in casa: recensioni
Oggi puoi vedere un numero enorme di recensioni e consigli di artigiani domestici sulla produzione di attrezzature sportive. Quindi, le macchine per esercizi per la stampa non occupano l'ultimo posto in questo elenco. Ad esempio, ci sono molte istruzioni su come realizzare scarpe da ginnastica fatte in casa per pompare i muscoli del core. Le recensioni notano che l'opzione più semplice e veloce è un rullo ginnico. E il più difficile dei proiettili è riconosciuto da molti come una vera e propria panca o "sedia romana".
Se parliamo di qualcosa di mediocre, le persone esperte consigliano un prefisso al muro svedese. In generale, nelle recensioni degli atleti dilettanti c'è sempre un consigliocrea tali conchiglie da solo e non acquista. Soprattutto se ti alleni a casa.
In linea di principio, ora sai come creare un simulatore di addominali fai-da-te. Non c'è niente di difficile in questo processo, l'importante è avere desiderio e pazienza. Se qualcosa va storto, riprova e sarai in grado di diventare un trainer decente ed efficace.
